Não tem coisa que chateia mais uma mulher do que cabelo caindo, unha quebrando e pele maltratada... Toda mulher que tenha um pinguinho de vaidade, se preocupa com isso!!! E quem é que já não passou por aquele período em que se olhava no espelho e dizia "vou ficar careca"!?!! #chatiada
Como nutri e mulher vaidosa que sou, vim informar aos meus leitores que temos solução para estes problemas, e acreditem ou não, vem da nossa alimentação!
CABELOS
Nossos fios são formados basicamente de proteína - a queratina, por exemplo - por isso, ingerir boas fontes de proteína é necessário para manter os fios saudáveis e evitar a queda. Queijo branco, iogurte natural desnatado, ovos, carnes magras e grãos integrais são boas fontes de proteína e devem ser ingeridos diariamente. Indivíduos com restrição alimentar, alérgicos ou vegetarianos podem optar por ingerir o colágeno hidrolisado, sempre com uma fonte de vitamina C, que potencializa a sua absorção. Além disso, o Selênio e o Zinco também são facilitadores da absorção das proteínas, por isso procure ingerir também castanhas, nozes, amêndoas, salmão, atum, sardinha e azeite de oliva.
PELE
Os minerais Zinco e Selênio previnem o envelhecimento precoce das células e evita a descamação, principalmente no inverno quando a pele sofre os efeitos do vento frio. A vitamina E ajuda a manter a pele hidratada. Então bora comer castanhas, azeite de oliva, peixes e frutos do mar!
UNHAS
Mais uma vez o zinco tá dentro! Além dele, a falta de Magnésio, Cálcio e Vitamina A faz as unhas ficarem quebradiças e descamarem. Para ter uma unha saudável não esqueça de ingerir alimentos verdes escuros - brócolis, couve-manteiga, espinafre -, cenoura, ovos, queijo branco e iogurte natural desnatado. Além disso, a suplementação de colágeno hidrolisado e vitamina C também ajuda a manter as unhas firmes.
SUPLEMENTAÇÃO
Tá bom, já entendeu tudo que a nutri explicou né?! Mas quer um resultado mais rápido, assim, pra já!!? Então, procure ajuda de um nutricionista e inicie uma suplementação. Existem vários tipos de complexos vitamínicos no mercado, assim como preços para todos os bolsos.
Falei bastante no post sobre o colágeno hidrolisado, ele deve ser ingerido sempre com vitamina C para potencializar a sua absorção. O ideal é dissolver o pó de colágeno em um copo de suco de acerola, limão ou laranja.
Além do colágeno, existem vários suplementos específicos para cuidar da nossa pele, cabelo e unhas. Mas lembre-se, use sempre com auxilio de um profissional. Particularmente já usei e gosto muito dos suplementos da Sundown (valores menores comparados a outras marcas) e Nutrilatina (apesar do valor alto, o benefício compensa).
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